Chodzenie limfatyczne: prosty sposób na opuchnięte nogi i spalanie kalorii

Pełny tekst

To nie jest kolejny intensywny trening, po którym trudno złapać oddech. W chodzeniu limfatycznym liczy się spokojny lub żwawy rytm, wyprostowana sylwetka i świadome stawianie stopy od pięty aż po palce. Pomysł bazuje na naturalnej pracy mięśni nóg podczas ruchu. Regularne uruchamianie mięśni łydek wspiera transport krwi i przepływ limfy z nóg w kierunku tułowia.

Na czym polega chodzenie limfatyczne?

Układ limfatyczny pomaga odprowadzać nadmiar płynu z tkanek i pełni ważną funkcję w organizmie, ale nie ma własnej "pompy" działającej tak jak serce. W jego pracy pomaga między innymi ruch. Właśnie dlatego chodzenie limfatyczne skupia się na aktywnej pracy mięśni łydek , które podczas każdego kroku wspierają przepływ płynów w dolnych partiach ciała.

Sama technika nie różni się mocno od zwykłego spaceru. Najważniejsze jest świadome stawianie stopy oraz wyraźne odepchnięcie się jej przednią częścią. Nie trzeba przyspieszać ani zamieniać spaceru w power walking . To raczej drobna zmiana nawyku, którą można wykorzystać podczas drogi do pracy, czy porannego spaceru z psem.

Jak wykonać chodzenie limfatyczne krok po kroku?

Technika jest na tyle prosta, że nie wymaga wcześniejszego przygotowania. Najlepiej zdecydować się spokojny lub nieco szybszy marsz. Zwróć uwagę na sposób, w jaki stopa pracuje przy każdym kroku.

Stań prosto i rozluźnij ramiona.

Zacznij iść w spokojnym lub żwawym tempie.

Stawiając stopę, najpierw oprzyj ją na pięcie.

Płynnie "przetocz" ciężar ciała przez całą stopę w kierunku palców.

Przy kolejnym kroku mocniej odepchnij się przednią częścią stopy.

Pozwól rękom swobodnie pracować w rytmie marszu.

Utrzymuj wyprostowaną, naturalną sylwetkę.

Jakie efekty może dać chodzenie limfatyczne?

Najważniejszym efektem jest regularna aktywacja mięśni nóg, zwłaszcza łydek. Ich praca wspiera naturalny powrót krwi oraz przepływ płynu limfatycznego z dolnych partii ciała, dlatego po ruchu nogi mogą wydawać się mniej ciężkie i zmęczone. To po prostu nieco zmodyfikowana forma spaceru – łagodna, dostępna i łatwa do włączenia w codzienny rytm.

Nie trzeba jednak traktować chodzenia limfatycznego jak osobnego treningu ani sposobu na zmianę sylwetki w ekspresowym tempie. Znalezienie czasu na różne formy aktywności w ciągu dnia wpłynie na metabolizm i zwiększy wydatek energetyczny. Chodzenie limfatyczne może więc iść w parze z redukcją masy ciała.

Dla kogo chodzenie limfatyczne może być dobrym wyborem?

To opcja szczególnie łatwa do wypróbowania dla osób, które większość dnia spędzają przy biurku, w samochodzie albo długo stoją. Spacer można też urozmaicić niewielkimi wzniesieniami lub miękkim podłożem, takim jak leśna czy trawiasta ścieżka, dzięki czemu łydki pracują intensywniej. Jeśli więc i tak planujesz dziś krótki spacer, spróbuj przez kilka minut mocniej skupić się na przetaczaniu stopy od pięty do palców.

View Burdaffi on the source website