Dorota Gardias je max. 2000 kcal dziennie — bez chleba, cukru i większości owoców

Pełny tekst

Choć wiele osób szuka szybkich sposobów na zmianę sylwetki, Gardias pokazuje, że najważniejsza jest regularność. Jej sposób odżywiania i aktywność fizyczna nie opierają się na chwilowej modzie, a długofalowych nawykach, które łatwo wdrożyć w codzienne życie.

Dorota Gardias zdradziła, ile kalorii spożywa każdego dnia

Prezenterka wyznała, że stara się nie przekraczać 2000 kcal dziennie . Z jej jadłospisu zniknęło pieczywo, a także cukier oraz większość owoców – wyjątek robi jedynie dla arbuza. Podstawę menu stanowią natomiast warzywa, które, jak podkreśla, pomagają jej czuć się lekko i dobrze na co dzień. Warto jednak pamiętać, że zapotrzebowanie kaloryczne jest kwestią indywidualną i zależy m.in. od wieku, masy ciała oraz poziomu aktywności.

Sama dieta to nie wszystko

Dorota Gardias podkreśla, że równie ważny jak sposób odżywiania jest ruch. Regularnie jeździ na rowerze, biega i wybiera górskie wędrówki. Zachęca również do szukania okazji do aktywności w ciągu dnia – nawet wybór schodów zamiast windy może być dobrym krokiem w stronę większej ilości ruchu. To właśnie połączenie zbilansowanej diety i systematycznej aktywności jest zgodne z aktualnymi zaleceniami dotyczącymi zdrowego stylu życia.

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy m.in. od wieku, wzrostu, masy ciała, płci oraz poziomu aktywności fizycznej. Warto pamiętać, że aktywność to nie tylko trening na siłowni czy bieganie. Liczy się również tzw. spontaniczna aktywność w ciągu dnia (NEAT), o której wiele osób zapomina – spacer do sklepu, wchodzenie po schodach, sprzątanie, praca w ogrodzie czy nawet częste wstawanie od biurka. To właśnie te codzienne czynności mogą znacząco zwiększać wydatek energetyczny.

Aby oszacować swoje zapotrzebowanie, można skorzystać z internetowego kalkulatora kalorii lub wyliczyć je na podstawie podstawowej przemiany materii (PPM), a następnie pomnożyć wynik przez współczynnik aktywności (PAL), który uwzględnia zarówno treningi, jak i codzienny poziom ruchu.

Czy taki sposób odżywiania będzie dobry dla każdego?

Choć nawyki Doroty Gardias mogą być inspiracją, nie oznaczają uniwersalnego przepisu na szczupłą sylwetkę . Liczba kalorii powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb organizmu, a eliminowanie całych grup produktów nie zawsze jest konieczne. Eksperci podkreślają, że trwałe efekty przynoszą przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, regularny ruch i konsekwencja, a nie krótkotrwałe restrykcje.