5-minutowy trening pilates angażuje mięśnie brzucha bez zbędnych powtórzeń

Pełny tekst

Pilates od lat cieszy się opinią treningu, który stawia na jakość wykonania, a nie liczbę powtórzeń. To właśnie świadoma praca mięśni i odpowiedni oddech sprawiają, że nawet kilka minut ćwiczeń potrafi solidnie zaangażować środkową część ciała. Warto jednak pamiętać, że widoczny sześciopak zależy nie tylko od treningu, ale również od ogólnego poziomu tkanki tłuszczowej i codziennych nawyków.

Na czym polega ten 5-minutowy trening pilates?

Zestaw składa się z czterech klasycznych ćwiczeń pilates wykonywanych jedno po drugim, bez długich przerw. Ich wspólnym celem jest utrzymanie stałego napięcia mięśni brzucha i stabilizacja tułowia. Zamiast szybkich ruchów liczy się tutaj precyzja, spokojne tempo i świadomy oddech. Taki sposób ćwiczenia pomaga lepiej aktywować mięśnie głębokie , które odpowiadają między innymi za stabilność sylwetki i prawidłową postawę.

Jak wykonać trening krok po kroku?

Ćwiczenia wykonuj płynnie, koncentrując się na napięciu mięśni brzucha przez cały czas.

Chest Lifts – połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś głowę oraz łopatki nad matę, po czym powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Single Leg Stretches – na zmianę przyciągaj jedno kolano do klatki piersiowej, a drugą nogę prostuj tuż nad podłożem, utrzymując dolny odcinek pleców przy macie.

Double Leg Stretches – jednocześnie wyprostuj nogi i wyciągnij ręce, zachowując napięcie mięśni brzucha, a następnie wróć do pozycji startowej.

Criss-Cross – wykonuj naprzemienne skręty tułowia, kierując przeciwny łokieć do ugiętego kolana i angażując mięśnie skośne brzucha.

Podczas całego treningu warto wydychać powietrze w momencie największego wysiłku i unikać wykonywania ruchów z rozpędu.

Dla kogo będzie dobrym wyborem?

Ten trening może przypaść do gustu osobom, które szukają krótkiej aktywności do wykonania w domu i nie chcą korzystać z żadnego sprzętu. Dzięki spokojnemu tempu sprawdzi się także u osób rozpoczynających przygodę z pilatesem. Jeśli zależy ci na mocniejszym core i lubisz treningi, które stawiają na precyzję zamiast pośpiechu, warto włączyć ten 5-minutowy zestaw do swojej tygodniowej rutyny i wykonywać go regularnie, 3-4 razy w tygodniu.

Poniżej znajdziesz kilka propozycji ubrań, które będą bardzo komfortowym rozwiązaniem w trakcie ćwiczeń.

View Burdaffi on the source website