FlashFeed

Pełny tekst

Klasyczne brzuszki nie są jedyną metodą pracy nad środkiem ciała. Ten ruch stanowi uzupełnienie rutyny treningowej, koncentrując się na głębokich mięśniach brzucha, partiach skośnych oraz pośladkach. Ćwiczenie to, niewymagające dodatkowego sprzętu, pozwala na zaangażowanie mięśni stabilizujących tułów w warunkach domowych.

Na czym polega domowe ćwiczenie na brzuch?

Chodzi o boczny skłon bioder z rotacją wykonywany z pozycji klęku. Ćwiczenie to ma aktywować głęboką muskulaturę brzucha, w szczególności podbrzusze i mięśnie skośne. Taka forma ruchu wzmacnia też pośladki oraz centrum ciała, dlatego może być dobrym wyborem dla tych, którzy mają dość powtarzalnych brzuszków i chcą wprowadzić do planu coś świeżego.

Największą zaletą tego ćwiczenia jest to, że pracuje tu nie tylko sam brzuch. Ruch ten angażuje dolne partie brzucha i mięśnie skośne, a przy tym wzmacnia pośladki oraz całe core. Przy regularnym wykonywaniu może wspierać osoby z bólem dolnego odcinka pleców i problemami z dnem miednicy. To dobry przykład ćwiczenia, które nie obiecuje cudów, ale może sensownie wzmacniać ciało.

Jak wykonać ćwiczenie na brzuch krok po kroku?

Do wykonania potrzebujesz jedynie maty. Usiądź na kolanach tak, by pośladki spoczywały na piętach, a potem unieś biodra, ustawiając tułów i uda w jednej linii. Przy podnoszeniu napnij pośladki i mięśnie brzucha, a dłonie ustaw przy skroniach. Następnie odchyl się lekko do tyłu na lewą stronę i dotknij lewą dłonią lewej pięty. Wróć dłonią do skroni, zejdź do pozycji wyjściowej i przy kolejnym powtórzeniu zmień stronę.

Przygotuj matę i usiądź na piętach.

Unieś biodra, tworząc prostą linię od kolan do barków.

Napnij brzuch i pośladki.

Dłonie trzymaj przy skroniach.

Wykonaj skłon w tył i w bok, dotykając dłonią pięty.

Wróć do środka i powtórz ruch na drugą stronę.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.

Dla kogo będzie dobrym wyborem?

To propozycja dla osób, które chcą ćwiczyć w domu, nie mają ochoty na klasyczne sit-upy i lubią krótkie, konkretne ruchy bez sprzętu. Sprawdzi się także wtedy, gdy zależy ci na większej różnorodności w treningu core, bo mięśnie szybciej się adaptują do ciągle tych samych bodźców. Jeśli szukasz prostego urozmaicenia planu, ten ruch zdecydowanie warto przetestować przy najbliższym treningu.

Pełny tekst

Latem coraz częściej wybieram kosmetyki, które upraszczają pielęgnację i nie wymagają długiej aplikacji. Sztyft ochronny mogę mieć zawsze pod ręką i bez problemu dołożyć kolejną warstwę SPF w ciągu dnia, nawet poza domem. Transparentna formuła pozostawia delikatny glow, który przypomina naturalne rozświetlenie skóry po dobrze dobranej pielęgnacji, a nie błyszczący film. Cena regularna tego kosmetyku to 39,99 zł, ale do 22.07 kupisz go w niższej cenie - za 27,99 zł.

Jak działa brzoskwiniowy sztyft SPF 50 Bielenda?

Największą zaletą tego produktu jest dla mnie wygoda. Sztyft Bielendra, Sol D'Or zapewnia ochronę SPF 50 przed promieniowaniem UVA i UVB, a jednocześnie został opracowany z myślą o szybkiej aplikacji na twarz i ciało . Szczególnie dobrze sprawdza się na najbardziej narażonych na słońce miejscach, takich jak nos, uszy, kark czy usta. Wodoodporna formuła ułatwia korzystanie z niego również podczas aktywności na świeżym powietrzu.

Aplikacja i wrażenia ze stosowania

To właśnie wykończenie sprawiło, że najchętniej sięgam po niego w dni bez makijażu. Sztyft sunie po skórze gładko, nie wymaga rozcierania dłońmi i pozostawia subtelny, świetlisty efekt . Glow wygląda naturalnie, jak miękkie światło odbijające się od dobrze nawilżonej cery. Nie zauważam przy tym uczucia ciężkiej, lepkiej warstwy, co ma dla mnie duże znaczenie podczas upałów. Dodatkowo pięknie pachnie słodką brzoskiwinią.

Skład sztyftu z SPF 50 z Rossmanna

Formuła zawiera składniki o działaniu nawilżającym i pielęgnującym, które uzupełniają codzienną ochronę przeciwsłoneczną:

cztery formy kwasu hialuronowego,

witaminę E,

sok z brzoskwini,

fotostabilne filtry UV zapewniające ochronę przed promieniowaniem UVA i UVB.

To pielęgnujące działanie zauważam w codziennym użytkowaniu - cera jest przyjemnie nawilżona i miękka, ale nie świeci się nadmiernie.

Dla kogo może być najlepszym wyborem?

Najbardziej polecam go osobom, które szukają ochrony przeciwsłonecznej w kompaktowej formie i często poprawiają SPF poza dome m. Może przypaść do gustu także tym, którzy lubią naturalny efekt rozświetlonej skóry zamiast matowego wykończenia. Jeśli, podobnie jak ja, w cieplejsze dni rezygnujesz z podkładu, taki delikatny glow sprawia, że cera będzie wyglądała świeżo i promiennie.

Jak włączyć go do rutyny?

Najczęściej nakładam go jako ostatni krok porannej pielęgnacji. Dzięki formie sztyftu mogę szybko dołożyć kolejną warstwę ochrony w ciągu dnia, bez konieczności wyciskania produktu na dłonie. To rozwiązanie szczególnie doceniam podczas spacerów, wyjazdów i codziennych obowiązków, kiedy liczy się wygoda i możliwość sprawnej reaplikacji.

Opinie o Bielenda Sol D'Or Nawilżający Sztyft SPF 50

W naszym KWC sztyft zyskał ocenę 5/5 spośród 2 opinii. Potwierdzają, że aplikacja zajmuje dosłownie chwilę, a kompaktowe opakowanie ułatwia ponowne nałożenie ochrony przeciwsłonecznej w ciągu dnia. W recenzjach pojawiają się również pozytywne komentarze dotyczące wykończenia na skórze - sztyft nadaje cerze zdrowy, subtelnie rozświetlony wygląd.

- KateAtieno23

Sprawdź też inne SPF-y w formie sztyftu:

View Burdaffi on the source website