FlashFeed

Pełny tekst

Choć nazwa może sugerować rewolucję, HILI nie jest zupełnie nowym sposobem ćwiczeń. To raczej modyfikacja klasycznych interwałów. Zamiast skoków, sprintów czy burpees wykorzystuje płynne ruchy wykonywane w szybkim tempie. Dzięki temu trening nadal podnosi tętno, ale jest łagodniejszy dla kolan, bioder i kręgosłupa. Eksperci podkreślają, że właśnie taka forma aktywności może być łatwiejsza do utrzymania na dłuższą metę.

Na czym polega metoda HILI?

HILI (nazywana też metodą HILIT od nazwy High-Intensity, Low-Impact Training ) opiera się na przeplataniu krótkich odcinków intensywniejszej pracy z chwilami aktywnego odpoczynku. Największa różnica względem HIIT polega na doborze ćwiczeń. Dominuje energiczny marsz w miejscu, przysiady bez wyskoków, wykroki, ruchy angażujące ramiona czy ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie.

Dzięki temu trening może poprawiać wydolność, wzmacniać mięśnie i zwiększać codzienną sprawność, jednocześnie ograniczając przeciążenia stawów. Warto pamiętać, że żaden trening nie pozwala spalać tkanki tłuszczowej wyłącznie z okolicy brzucha – o zmianach sylwetki decyduje regularna aktywność i odpowiednio zbilansowany styl życia. Ta metoda jest pozytywnie oceniana przez trenerów personalnych. Promuje ją m.in. Anna Lewandowska.

View oEmbed on the source website

Jak wykonać trening krok po kroku?

Przykładowa sesja HILI może trwać około 20–30 minut i nie wymaga żadnego sprzętu.

Rozgrzej się przez 5 minut, wykonując spokojny marsz i krążenia ramion.

Przez 40–60 sekund wykonuj ćwiczenie w energicznym tempie, np. marsz z wysokim unoszeniem kolan lub przysiady.

Odpocznij aktywnie przez 20–30 sekund, maszerując w miejscu.

Powtórz kolejne ćwiczenia angażujące różne partie ciała.

Na koniec poświęć kilka minut na spokojne rozciąganie i wyciszenie organizmu.

Tempo warto dopasować do własnych możliwości. Jeśli podczas wysiłku można jeszcze swobodnie wypowiedzieć krótkie zdania, zwykle oznacza to, że intensywność jest odpowiednio dobrana.

View oEmbed on the source website

Anna Lewandowska kieruje swoje treningi do osób na różnym poziomie zaawansowania – zarówno tych, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, jak i osób trenujących regularnie, ale szukających bardziej łagodnej formy intensywnego wysiłku dla stawów. HILI idealnie wpisuje się w podejście, w którym liczy się systematyczność, technika i bezpieczeństwo ruchu, a nie maksymalne obciążenie organizmu.

Jakie efekty może dać HILI?

Regularnie wykonywany trening HILI może wspierać poprawę kondycji, wzmacniać mięśnie, zwiększać wydolność i ułatwiać utrzymanie aktywności na co dzień. To także dobry sposób na stopniowe budowanie formy u osób, które nie przepadają za bardzo intensywnymi treningami lub wracają do ruchu po dłuższej przerwie. W połączeniu z odpowiednią dietą, snem i codzienną aktywnością może również wspierać redukcję tkanki tłuszczowej , jednak nie działa miejscowo wyłącznie na brzuch.

Dla kogo będzie dobrym wyborem?

HILI może zainteresować osoby po 50. roku życia, początkujących oraz wszystkich, którzy chcą trenować intensywniej, ale bez nadmiernego obciążania stawów. Jeśli dotąd HIIT wydawał ci się zbyt wymagający, taka forma interwałów może okazać się bardziej komfortowa. Warto zacząć od jednej lub dwóch sesji tygodniowo i stopniowo zwiększać częstotliwość, obserwując reakcję organizmu.

View Burdaffi on the source website

Pełny tekst

Minimalistyczne sandały w stylu boho to wakacyjny must have do sukienek i kulotów. Są wygodne, jak sneakersy, ale wyglądają stylowo. Wybraliśmy najciekawsze modele z sieciówek, które nie wyglądają jak z nudnego szablonu .

Sandały z plecionej słomki – H&M

Beżowe sandały wykonane z plecionej słomki to doskonały wybór dla osób ceniących lekki styl boho. Naturalny wygląd materiału nadaje im swobodnego i wakacyjnego charakteru, a subtelne paseczki z imitacji rafii oraz regulowane zapięcie wokół kostki zapewniają wygodne dopasowanie do stopy. Niski i płaski obcas oraz termoplastyczna podeszwa zwiększają komfort noszenia, dzięki czemu sandały sprawdzą się zarówno podczas letnich spacerów, jak i na co dzień. Ich stonowany kolor i prosty fason sprawiają, że świetnie komponują się z lnianymi sukienkami, zwiewnymi spódnicami czy krótkimi szortami, podkreślając naturalny i subtelny charakter stylu boho . Są dostępne także w romantycznym pudrowym różu, dzięki któremu stają się uniwersalnym elementem stylizacji nie tylko boho .

View Burdaffi on the source website

Sandały na koturnie – Ecco

Tutaj projektanci Ecco stawiają na minimalistyczny design, do wyboru w wersji czarnej i beżowej. Nie mamy tutaj charakterystycznej dla stylu boho plecionki, dlatego ten wybór jest bardziej uniwersalny. Marka nie należy do najtańszych, ale cena idzie w parze z wysokim standardem. Model wyróżnia miękka skóra naturalna , regulowany pasek wokół kostki, wkładka ze skórzaną wyściółką oraz podeszwa, która zapewnia amortyzację i elastyczność dzięki technologii ECCO FLUIDFORM™ Direct Comfort. Model jest dostępny w 2 kolorach .

View Burdaffi on the source website

Jak je stylizować?

Sandały boho świetnie wpisują się w trend minimal ze sportowym twistem. Wystarczy połączyć je z sukienką z szydełkowymi detalami , plecioną torebką i minimalistyczną biżuterią, by uzyskać lekki wakacyjny look . Sportowy charakter obuwia przełamuje styl inspirowany naturą, dzięki czemu całość wygląda nowocześnie i nabiera miejskiego charakteru. To zestaw, który sprawdzi się zarówno na urlopie, jak i podczas codziennych spacerów, festiwali czy wakacyjnych wypadów za miasto.

View Burdaffi on the source website

Sandały na koturnie – Rieker

Sandały marki Rieker to propozycja dla kobiet, które cenią wygodę i klasyczny wygląd. Model wyposażono w miękką, wyściełaną wkładkę oraz stabilną podeszwę na koturnie, co optycznie wysmukla sylwetkę, nadaje stylizacji kobiecego charakteru, a jednocześnie zapewnia komfort podczas codziennego noszenia. Regulowane zapięcie ułatwiają dopasowanie do stopy, a subtelne detale i koturnowa podeszwa zdobiona plecionką w stylu boho nadają całości wakacyjnego charakteru. To świetny wybór do zwiewnych sukienek, spódnic midi i szerokich spodni. Stylizację ułatwia kolorystyka utrzymana w tonacji czerni, złamanej bieli i beżu.

View Burdaffi on the source website

Sandały slip-on na koturnie – Skechers

Sandały marki Skechers wyróżnia zdobiona subtelną plecionką boho podeszwa na koturnie . Szerokie paski dobrze dopasowują się do stopy. Wersja kolorystyczna nude jest już wyprzedana, jednak czarny minimalistyczny model nadaje stylizacji charyzmatyczny look . Miękka wkładka z amortyzacją sprawia, że można nosić je przez cały dzień bez uczucia zmęczenia. Konstrukcja bez zapięcia na klamry ułatwia zakładanie poprzez wsunięcie stopy, a uniwersalny fason świetnie komponuje się z sukienkami, lnianymi kompletami, muślinem i modnymi kulotami .

View Burdaffi on the source website