FlashFeed

To właśnie prostota tego zestawu przyciąga uwagę. Nie potrzeba skomplikowanego sprzętu ani godzin spędzonych na siłowni. Wystarczy para lekkich hantli i kilkanaście minut wolnego czasu. Ghanem podkreśla, że nawet niewielkie obciążenie może dać się we znaki, jeśli ćwiczenia wykonuje się dokładnie i w większej liczbie powtórzeń.Na czym polega trening ramion Grece Ghanem?Trening opiera się na ośmiu ćwiczeniach angażujących przede wszystkim mięśnie ramion i barków. Zamiast bardzo dużych ciężarów wykorzystuje się lekkie hantle, a nacisk kładzie na kontrolowany ruch i dużą liczbę powtórzeń. Według trenerki osoby początkujące mogą zacząć nawet od hantli ważących około 1,5–2 kg. Jednym z ćwiczeń jest „Around the World”, podczas którego ręce wykonują szeroki łuk od bioder aż nad głowę. W treningu pojawia się także klasyczny shoulder press oraz ćwiczenie łączące unoszenie ramion w przód z otwarciem ich na boki do kształtu litery T. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie i bez pośpiechu.Jak wykonać krok po kroku?Grece Ghanem rekomenduje wykonywanie każdej pozycji od 12 do 15 razy oraz powtórzenie całego ćwiczenia w trzech seriach.Stań stabilnie w lekkim rozkroku.Chwyć lekkie hantle.Wykonaj ćwiczenie „Around the World”, prowadząc ręce szerokim łukiem nad głowę.Przejdź do wyciskania hantli nad głowę (shoulder press).Wykonaj unoszenie ramion w przód z otwarciem do pozycji litery T.Zachowuj spokojne tempo i pełną kontrolę nad ruchem.Powtórz każde ćwiczenie 12–15 razy.Wykonaj łącznie trzy serie. Jakie efekty daje to ćwiczenie na ramiona?Regularne ćwiczenia z obciążeniem pomagają wzmacniać mięśnie ramion i barków, poprawiają siłę oraz mogą wspierać utrzymanie sprawności na co dzień. Trening siłowy jest również ważnym elementem dbania o zdrowie, ponieważ wspiera funkcjonowanie mięśni i pomaga zachować dobrą kondycję wraz z wiekiem.Nie należy jednak traktować pojedynczego zestawu ćwiczeń jako sposobu na błyskawiczną zmianę sylwetki. Najlepsze efekty daje połączenie regularnego ruchu, odpowiedniej regeneracji i zbilansowanego stylu życia. Jeśli jednak szukasz prostego treningu, który można wykonać w domu bez skomplikowanego sprzętu, inspiracja od Grece Ghanem może okazać się dobrym punktem startowym. View Burdaffi on the source website